สุขภาพ เพื่อสุขภาพ สุขภาพดี รักษาสุขภาพ รักษาสุขภาพดี วิธีรักษาสุขภาพ เกี่ยวกับสุขภาพ เรื่องสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพดี กินเพื่อสุขภาพ เพื่อ

สุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ สุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพ สุขภาพ เพื่อสุขภาพ สุขภาพดี รักษาสุขภาพ รักษาสุขภาพดี วิธีรักษาสุขภาพ เกี่ยวกับสุขภาพ เรื่องสุขภาพ เพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพดี



icon

10 ท่าเด็ดสำหรับสาวออฟฟิศ

posted on 12 Nov 2011 23:46 by healthyguide


         งานในสำนักงานส่วนใหญ่จะมีลักษณะการทำงานในท่านั่งหรือท่ายืนเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ ซึ่งการนั่งทำงานผิดท่า การนั่งในท่าก้มนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังมีการหดเกร็ง ตึง จึงมีอาการปวดเมื่อย รู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการเรื้อรังได้

      การรักษาเบื้องต้น

        1. งดนั่งทำงานผิดท่า ใช้คอมพิวเตอร์นานหรือนั่งก้มคอนานๆ
        2. ประคบร้อน และนวดบริเวณที่ปวดเมื่อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
        3. หากเริ่มมีอาการปวดเมื่อย สามารถทานยาแก้ปวด เพื่อบรรเทาอาการได้
        4. บริหารกล้ามเนื้อ จะเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อ กลับมาแข็งแรงและลดอาการอ่อนล้าได้ดี


    1. ท่า Cheer (ไชโย)
        - ปล่อยแขนข้างลำตัว ทั้ง 2 ข้าง
        - ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขึ้นมาประสานเหนือศรีษะ
        - ประสานมือแน่นและเกร็งกล้ามเนื้อไว้ก่อนปล่อยมือลงข้างลำตัว

    2. ท่า Butterfly (ผีเสื้อ)
        - วางมือทั้งสองข้างบนหัวไหล่
        - หมุนข้อศอกและแขนมาชนกันด้านหน้า
        - เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลังไว้ 3-5 นาที

    3. Shoulder Roll (หมุนไหล่)
        - วางแขนที่พนักวางแขน
        - หมุนไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า
        - หมุนไหล่ย้อนกลับเป็นวงกลมไปด้านหลัง

    4. Shoulder Shrug (ยักไหล่)
        - ปล่อยแขนข้างลำตัวทั้ง 2 ข้าง
        - ยกหัวไหล่ให้สูงขึ้นถึงหู เกร็งไหล่และหลังไว้ 3-5 นาที

    5. Head Tilt (เอียงคอ)
        - เอียงคอไปซ้ายและขวาให้หูถึงไหล่

    6. Neck & Shoulder Stretch (ยืดคอและลำตัว)
        - ใช้มือจับด้านข้างของเก้าอี้
        - นั่งตัวตรงแล้วเอียงตัวไปฝั่งตรงข้าม (ให้ลำตัวเป็นแนวตรง)
        - สลับซ้ายและขวา

    7. Twist Body (บิดตัว)
        - ใช้มือจับขอบเก้าอี้ฝั่งตรงข้าม
        - หมุนตัวไปฝั่งตรงข้ามให้เอวและไหล่ตึง
        - ทำสลับซ้ายและขวา

    8. Stretch Back (ก้มเหยียดหลังตรง)
        - วางเท้าบนพื้น
        - โน้มตัวไปด้านหน้า
        - ใช้มือจับขาเก้าอี้
        - เหยียดและเกร็งหลังให้ตรง

    9. Straight Leg Stretch
        - เหยียดขาตรง
        - ยืนตัวตรง
        - ก้มโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วเอามือแตะที่ปลายเท้า
        - ให้เข่าเหยียดตรง

    10. Take A Walk
        - เดินพัก 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อของหลังและไหล่ผ่อนคลาย

















เพื่อสุขภาพ
ที่มา ... โรงพยาบาลสงขลานครินทร์

Comment

Comment:

Tweet

Recommend